Bezpieczne noworoczne oczyszczanie.

Od zapiekanych ciast po grzane wino – pod koniec roku twój organizm ma do czynienia zwykle z kulinarną rozpustą. Istnieje również szansa, że twoje nawyki treningowe pójdą w zapomnienie podczas karnawału.

Czas na detoks? Uważamy, że tak. Oczywiście, wszyscy mówią o oczyszczaniu organizmu w styczniu, ale powody są niepodważalne.

Każdy detoks, który ma na celu oczyszczenie ciała i zrównoważenie diety jest pożądany, ale w tym roku mamy nową propozycję. Zapomnij o skrajnym ograniczeniu kalorii i całkowitym wyeliminowania konkretnych produktów – oto przepis na styczniowy detoks w 2017 roku:

Miesiąc bez alkoholu

Nasza wątroba jest niezbędna do trawienia żywności, odtruwania nas i bilansowania hormonów. Wszyscy jesteśmy świadomi związku między alkoholem a chorobami wątroby. Dlatego wysyłanie wątroby na bezalkoholowe wakacje stało się ratunkiem dla wielu osób. New Scientist przeprowadził badania, które udowadniają, że trzeźwy styczeń może przynieść korzyści dla naszego zdrowia. Okazało się, że u 10 dziennikarzy, którzy wstrzymali się od alkoholu przez miesiąc zauważono zmniejszenie otłuszczenia wątroby, jak również zmniejszenie stężenia cholesterolu i glukozy we krwi.

Zrezygnuj z cukru

detox intext 2

Odmawianie sobie cukru może czynić cuda – pomaga schudnąć, a także obniża ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i ryzyko zachorowania na cukrzycę. Eliminowanie cukru, znajdującego się w większości deserów, słodyczy, czekolad, napojów gazowanych, a nawet przetworzonych produktach, takich jak sosy do makaronu, jest dobrym sposobem na detoks. Aby przeciwdziałać napadom głodu, spróbuj zanurzyć plasterki jabłka w maśle orzechowym lub polać grecki jogurt miodem i posypać jagodami i cynamonem.

Postaw na pełnowartościową żywność

Soki oczyszczające mogą być kuszącą odpowiedzią na grudniowe przejedzenie. Jednak mogą sprawić, że szybko staniesz się głodny, opadniesz z sił i na pewno nie są zbilansowanym posiłkiem. Aby zapewnić sobie spożycie odpowiednich składników odżywczych, staraj się jeść mnóstwo różnych grup żywności, w tym warzywa, owoce, ryby, orzechy, nasiona, chude mięso i produkty pełnoziarniste. I nie bój się zdrowych tłuszczów – awokado na tostach na zakwasie jest dla ciebie dobre.

Nawadniaj się

Nigdy nie lekceważ potęgi wody. Ta magiczna ciesz pomoże ci oczyścić organizm i utrzymać ciało w odpowiedniej temperaturze, zapobiega zaparciom i odwodnieniu. Web MD zaleca picie od sześciu do ośmiu szklanek wody lub innego płynu każdego dnia. Ilość zapotrzebowania na płyny może się różnić w zależności od tego ile ćwiczysz i jak gorący klimat.

Wybierz odpowiedni trening

detox intext 2

Intensywny ruch ciała przez pół godziny co najmniej pięć razy w tygodniu, to najlepszy sposób, aby oczyścić swoje ciało. Pamiętaj, że nie możesz ćwiczyć więcej niż twój organizm może wytrzymać podczas detoksykacji. Rozwiązanie? Dostosuj swoje oczyszczanie do treningu. Na przykład, jeśli twoje treningi to bieg długodystansowy lub pływanie, uzupełniaj białka i kalorie spożywając dużą ilość ryb, orzechów i roślin. Z drugiej strony, treningi o niskiej intensywności, takie jak joga, mogą wymagać odpowiednich soków, aby utrzymać cię w medytacyjnym nastroju.

Kategoria Tagi