Czy medytacja może pomóc schudnąć?

Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, w pierwszej kolejności raczej nie myślisz o swoim umyśle. Zaczynasz od cardio, treningu wytrzymałościowego i rezygnujesz z tłustych potraw.

Lekarz Deepak Chopra ma jednak inny pomysł i sugeruje, że najważniejsza jest medytacja. To ćwiczenie koncentracji, w celu znalezienia spokoju i jasności, a w rzeczywistości może pomóc zrzucić kilka kilogramów.

W jaki sposób? W jednym z wywiadów Chopra mówi, że medytacja odcina stres, który napędza ludzi do jedzenia:

Medytacja obniża poziom stresu, który jest związany z podniesieniem poziomy hormonów kortyzolu i adrenaliny. Hormony te zmieniają metabolizm. Kortyzol powoduje odkładnie się tłuszczu. W tym samym czasie, przesterowana adrenalina powoduje zapalenie w organizmie, co przeszkadza w procesach metabolicznych.
Poprzez relaksację i medytację, organizm odnawia się, co pomaga w rozwoju zdrowszych nawyków żywieniowych i zachowań. Jesteśmy wtedy bardziej świadomi swoich myśli i działań, uniemożliwiając działanie niepohamowanego apetytu i emocjonalnych napadów głodu, które często mogą stać się złym nawykiem.

Myśl o jedzeniu inaczej

W swojej książce What Are You Hungry For?, Chopra podkreśla również korzyści płynące z medytacji i uważności podczas jedzenia. Dostarczanie energii organizmowi to coś więcej niż karmienie ciała – wyższy rodzaj energii pochodzi z radości jedzenia, pisze autor.

Zaleca również nawiązanie kontaktu z samym sobą przed rozpoczęciem posiłku i zadanie sobie pytań: czy jestem w dobrym nastroju?, czy ten posiłek będzie pozytywnym doświadczeniem?. Odpowiadając pozytywnie, otrzymasz najlepszą energię i spełnienie funkcji jedzenia. Jeśli odpowiedź brzmi negatywnie, zjedz posiłek później – być może byłeś głodny z powodu niskiej samooceny i obniżonego nastroju, a nie rzeczywistej potrzeby jedzenia.

Spróbuj dowiedzieć się jak bardzo jesteś głodny. Oceń swój głód w skali od 1 do 10 – 1 oznacza wielki głód, a 10 jest to uczucie przejedzenia po świątecznym obiedzie. Chopra mówi, że zawsze lepiej czekać, aż będziesz blisko 1, ze względu na fakt, że żywność smakuje lepiej, kiedy jest się głodnym. Przestań jeść, gdy jesteś na poziomie 5, aby twój układ trawienny miał optymalne warunki do prawidłowego funkcjonowania.

Jeść bardziej uważnie

Najlepszą rzeczą w medytacji i metodzie mindfulness jest to, że możesz ją stosować gdziekolwiek jesteś. Wszystko polega na zwracaniu uwagi na swoje ciało, zmysły i otoczenie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do oglądania telewizji, czytania czy rozmowy w trakcie posiłku, spróbuj zrezygnować z nadmiaru czynności i skupić uwagę na swoim ciele – uważnie obserwując, ile jesz, dlaczego jesz, a kiedy czujesz się najedzony.

Mówiąc prościej, medytacja nie jest substytutem zdrowej diety, ale może wspierać pozytywne zmiany, dzięki czemu będziesz bardziej cierpliwy, zdecydowany i lepiej poinformowany, aby podejmować właściwe decyzje. Dostrajając swój organizm, będziesz wiedzieć, co jeść, a czego unikać, aby stworzyć zdrowszy styl życia i wyplenić hormon stresu, który przełącza twój metabolizm i sprawia, że przybierasz na wadze.

Kategoria Tagi