Harmonogram ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są bezpieczne i korzystne zarówno dla mamy, jak i dla dziecka.

Kobiety, które wcześniej nie ćwiczyły często zastanawiają się, czy powinny być bardziej aktywne w czasie ciąży. Lekarze zalecają, aby przyrost wagi utrzymać pod kontrolą, dlatego dobrym pomysłem jest rozpoczęcie jakiejś formy aktywności, nawet jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś regularnie. Nie musisz robić więcej niż 10 000 zalecanych kroków dziennie, aby być zdrową. Natomiast jeśli chcesz pójść o krok dalej, oto kilka pomysłów.

Specjalistka Fitness Holmes Place, Liz Andrews, mówi, że ćwiczenia w ciąży są bezpieczne i korzystne zarówno dla mamy, jak i dla dziecka, jeśli przyszła mama jest zdrowa i nie ma powikłań w ciąży.

Ćwiczenia mogą sprawić, że kobieta będzie silniejsza i przygotuje się lepiej do porodu. Aktywność fizyczna zmniejsza między innymi ryzyko cukrzycy i bólu pleców, przeciwdziała zaparciom i przyspiesza regenerację po porodzie. Jest to świetny sposób, aby poprawić postawę ciała i walczyć z ogólnym zmęczeniem – wyjaśnia Liz.

Najlepszym rozwiązaniem będzie szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze, jogging i trening o niskiej intensywności. Kobieta w ciąży powinna wybrać ćwiczenia, które nie przegrzewają organizmu i nie wymagają wstrzymywania oddechu.

Liz zaleca zmianę ćwiczeń w czasie każdego trymestru ciąży. Od samego początku i podczas całej ciąży, należy unikać odwróconych pozycji ciała, które występują podczas zajęć klasycznej jogi lub Antigravity. Istnieją różne warianty i alternatywy, które pozwolą na kontynuowanie tych zajęć – zapytaj instruktora o wskazówki. Rozciąganie zawsze jest korzystne, aby pozbyć się napięcia i uspokoić umysł. Rotacje, rozciąganie mogą pomóc uwolnić Twoje ciało od napięcia – podsumowuje Liz.

Ważne jest również przygotowanie się do ćwiczeń. Nawadniaj organizm i upewnij się, że codzienne posiłki zawierają niezbędne dodatkowe kalorie – to najlepszy sposób na zagwarantowanie wystarczającego poziomu energii.

ćwiczenia dla kobiet w ciąży - tabelka

Kategoria Tagi