Jak być lepszym biegaczem?

Chcesz być lepszym biegaczem? Wypróbuj 6 wskazówek, które sprawią, że wzmocnisz się i unikniesz kontuzji podczas treningu.

Bieganie, odpoczywanie, bieganie itd. Co można ulepszyć? Jeśli chcesz naładować się energią, użyj nowych technik, które pomogą ci pobiec dalej. Niezależnie od tego, czy trenujesz do półmaratonu czy po prostu lubisz biegać, udoskonalaj swój bieg:

1. Zwiększ prędkość

Kiedy biegasz, twój mózg komunikuje się z mięśniami, aby pomóc ci sprawniej działać. Biegnąc szybciej sprawiasz, że mięśnie zaczynają lepiej reagować, co wyjaśnia dlaczego biegacze stają się mniej zmęczeni wraz z doświadczeniem. Aby przyspieszyć bieg bez przesadzania, spróbuj ćwiczeń interwałowych – sprint przez 60–90 sekund, a następnie zmniejsz tempo przez pięć minut. Zrób około dziesięciu takich powtórzeń i poczuj, jak biegnie dodaje ci siły.

2. Pod górę!

To nie najłatwiejsze rozwiązanie, ale bieganie pod górę może przynieść wiele satysfakcji. Spalasz wtedy więcej kalorii, unikasz zmęczenia karku i lepiej przetwarzasz kwas mlekowy, co jest kluczowe dla poprawy szybkości. Nie tylko twoje mięśnie będą ci wdzięczne, ale też zwiększysz swoją wytrzymałość, co oznacza, że w każdej chwili pokonasz strome wzgórza.

Wskazówka: Spróbuj podczas kolejnego treningu biec również z górki. Biegnij lekko – wykonuj szybkie i krótkie kroki, aby uniknąć kontuzji stawów.

3. Wybierz odpowiednie paliwo

Bycie lepszym biegaczem może być równie proste, co zmiana nawyków żywieniowych. Skoncentruj się na łatwych do strawienia węglowodanach o niskiej zawartości błonnika i tłuszczu. Jeśli zamierzasz biegać ponad 90 minut wypij smoothie z banana i zjedz tosty z masłem orzechowym lub owsiankę z miodem. Czas się liczy – najlepiej jeść co najmniej godzinę przed treningiem. Około 20 minut po biegu uzupełnij zapotrzebowanie na zdrowe węglowodany, aby naprawić tkankę mięśniową.

4. Zwolnij na koniec

Zlekceważenie odpoczynku po biegu może sprawić, że ulegniesz kontuzji. Zarezerwuj pięć minut na koniec biegu, aby rozciągnąć mięśnie, ścięgna, biodra i pośladki. Zwiększ swoją elastyczność poprzez napełnienie mięśni krwią i tlenem, zrelaksuj mózg i wypłucz toksyny, pozbywając się całego kwasu mlekowego i pozostawiając ciało w lepszej formie na kolejny bieg.

Wskazówka: Właściwa rozgrzewka jest tak samo ważny jak rozciąganie. Zamiast statycznego rozciągania, rozpocznij każdy bieg od chodzenia i truchtania przez 10 minut.

5. Nie daj się ponieść

Nie biegaj zbyt daleko ani zbyt intensywnie – może to spowodować uderzenie udarowe przez nogę i uszkodzenie ciała. Zamiast tego biegaj wykonując krótkie i szybkie kroki. Jaka część twojej stopy uderza w ziemię w pierwszej kolejności zależy od twojej wygody – pięta, śródstopie czy przednia część – wszystkie możliwości są poprawne. Najważniejszym aspektem jest upewnienie się, że stopa leży bezpośrednio pod twoim ciałem, a nie przed nim.

6. Znajdź idealną postawę

Świetna technika równa się lepszy bieg. Wyprostuj się! Wyobraź sobie sznurek przymocowany do czubka głowy, który ciągnie cię ku niebu. Gdy przyjmujesz doskonale prostą postawę, twoje ciało naturalnie pochyli się lekko do przodu. Skoncentruj się ustawieniu ciała a jakość twojego biegu wzrośnie.

Kategoria Tagi