Jak trenować zanim wybierzesz się na białe szaleństwo.

Trasy narciarskie już gotowe, a miłośnicy narciarstwa zapewne już nie mogą się doczekać pierwszego zjazdu.

Choć narty i białe szaleństwo są bardzo popularne wciąż wiele osób zapomina o odpowiednim przygotowaniu fizycznym do sezonu.
A wystarczy odpowiedni trening, aby wyprawa na stok była bezpieczniejsza, przyjemniejsza i bezbolesna.
Oto trzy kluczowe obszary, które należy wziąć pod uwagę przed wyjazdem.

  1. Zwiększ ruchomość stawów

==========

ednym z najbardziej powszechną dolegliwością spowodowaną jazdą na nartach są bóle stawów, które skutecznie odbierają przyjemność z jazdy jeśli nie zostały wcześniej przygotowane na taki wysiłek. Ból zwykle występuje w stawach kolanowych, plecach i miednicy, a to wszystko wynika z utrzymywania nienaturalnej pozycji podczas jazdy na nartach. Ale wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających wykonywanych kilka tygodni przed wyjazdem, aby stawy szybciej przyzwyczaiły się do dodatkowego wysiłku i obciążenia.
Plecy
• Połóż się na podłodze na brzuchu, wydłuż ręce do przodu w linii barków.
• Powoli unieś ręce i nogi, trzymaj szyję w naturalnej pozycji.
• Upewnij się, że Twoje kostki są blisko siebie albo są złączone.
• Utrzymaj pozycję 30-60 sekund i powtórz 3 razy.
Kolana
• Ustaw stopy na szerokości bioder.
• Powoli ugnij kolana wypychając biodra w tył.
• Zwróć uwagę, aby Twoje kolana nie wychodziły za linię palców stóp.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 30 powtórzeń dziennie.

ski trip intext

  1. Wzmocnij uda i pośladki

==========

Twoje nogi i pośladki odgrywają bardzo ważną rolę podczas jazdy na nartach.

Mięsień czworogłowy uda. Prawdopodobnie najczęściej używany mięsień podczas jazdy na nartach. Mięśnie te utrzymują ciało w odpowiedniej pozycji i chronią kolana przed urazami.

Ścięgna podkolanowe i pośladki. Kiedy zjeżdżasz na nartach utrzymujesz swoje ciało w pozycji pochylonej od linii bioder. Wymaga to wielkiego wysiłku mięśni pośladków i ścięgien podkolanowych, które pomagają ustabilizować twoje ciało.

Zewnętrzna i wewnętrzna strona ud. Twoje wewnętrzne mięśnie ud pracują jak szalone, by utrzymać narty razem. Twoje zewnętrzne mięśnie ud utrzymują stabilne ciało i pomagają sterować.

Oto najbardziej efektywne ćwiczenia wzmacniające dolną partię ciała, dzięki którym przygotujesz się do zjazdów:

• Wykroki
• Przysiady
• Jazda na rowerze
• Unoszenie nogi do boku (odwodzenie)
• Wychodzenie i schodzenie na stopień

  1. Rozciaganie i kondycja

==========

Pracuj nad swoją siłą, wytrzymałością, stabilnością i ogólną sprawnością. Nie zapomnij o rozciąganiu – zachowując elastyczność chronisz swoje ciało przed niebezpiecznymi urazami. Będąc już na stoku bądź przygotowany fizycznie do tego wyzwania. Nie musisz wykonywać ciężkich i skomplikowanych treningów przed wyjazdem. Wystarczy podstawowa aktywność fizyczna, zwłaszcza jeśli nie trenujesz regularnie. Włącz do swojego planu dnia następujące aktywności:

• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Pływanie
• Trening na steperze
• Spacery

Od odpowiedniego przygotowania ciała do sezonu zimowego zależy nasze zdrowie, bezpieczeństwo na stoku oraz pełna satysfakcja ze sportowych szaleństw.

Kategoria Tagi