Od treningu mięśni brzucha do biegania maratonów – 3 popularne cele fitnessowe, które możesz osiągnąć.

Każdy organizm jest inny, każdy cel jest inny, a ilość wysiłku, jaki musisz włożyć, aby zobaczyć wyniki może różnić się od osoby, która jest właśnie na bieżni obok ciebie.

Osiągnięcie nie wszystkich celów wymagają tyle samo czasu. Z powodu ogromu informacji i porad treningowych dostępnych w internecie, łatwo można stracić poczucie tego, co jest najważniejsze. Każdy organizm jest inny, każdy cel jest inny, a ilość wysiłku, jaki musisz włożyć, aby zobaczyć wyniki może różnić się od osoby, która jest właśnie na bieżni obok ciebie.

Najlepszym sposobem na przywiązanie się do jakiejkolwiek rutyny treningowej jest postawienie sobie celów możliwych do osiągnięcia. Specjalnie dla was rozpisaliśmy 3 cele treningowe i opisaliśmy, co trzeba zrobić, aby je zrealizować.

Cel nr 1 – Przebiegnij maraton

Pierwsze kroki:
Pierwszym krokiem do osiągnięcia tego 42-kilometrowego dystansu jest ustalenie realistycznego harmonogramu treningów – mogą one trwać od 12 do 20 tygodni, w zależności od kondycji i doświadczenia. To długoterminowe zobowiązanie, więc upewnij się, że masz świadomość zmian, które musisz zrobić w swoim życiu przed rozpoczęciem: spokojne piątkowe noce, bieganie w porze obiadowej, a może nawet sprint do pracy.

Podczas treningów:
Zacznij od 3 do 15 kilometrów i stopniowo wydłużaj dystans. Nie zwiększaj swojego przebiegu powyżej 7 kilometrów tygodniowo – trening na maraton wymaga równowagi wysiłku i regeneracji. Podczas treningu będziesz odczuwać bóle i doświadczać niepowodzeń – słuchaj swojego ciała, aby zapobiec urazom. Ćwiczenie z przyjaciółmi lub w klubie pełnym ludzi o podobnych celach może być nieocenionym wsparciem.

Dzień Maratonu:
Nie da się tego uniknąć – maraton to zmęczenie dla organizmu. Upewnij się, że jesteś przygotowany psychicznie, przypominając sobie, dlaczego to robisz. Nie staraj się naciskać na rekordowy czas. Bądź realistą i ciesz się biegiem. Znalezienie swojego tempa może pomóc w zminimalizowaniu konsekwencji 42-kilometrowego dystansu.

Cel nr 2 – Schudnij 5 kg

Pierwsze kroki:
Chociaż szybkie głodówki i dieta są kuszące, nie są one właściwym sposobem na osiągnięcie twoich celów żywieniowych. Jeśli masz zamiar stracić 5 kg, nie próbuj tego robić w ciągu kilku tygodni – ten proces powinien trwać kilka miesięcy. Wycinaj codziennie 500-750 kalorii, ćwicząc co najmniej trzy razy w tygodniu, a w tydzień powinieneś schudnąć od 0,5 do 1 kg. Jedz białe chude białko, dużo owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów. Kontroluj głód i pij dużo wody.

Unikanie niepowodzeń:
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie rezygnują z planu odchudzania, jest to, że rezultaty nie są widoczne od razu. Rozumiemy, że jeśli nie zobaczysz poprawy w lustrze, jak tylko zaczniesz ćwiczyć i wkładać sporo wysiłku w zmianę swojego trybu życie. Jednak regularnie przypominaj sobie, dlaczego postanowiłeś schudnąć i używaj aplikacji w swoim telefonie, np. MyFitnessPal, aby utrzymać reżim. Członkowie rodziny, przyjaciele, koledzy z pracy i siłowni również mogą cię wesprzeć w trudnych chwilach.

Cel nr 3: Ćwicz mięśnie brzucha i pośladków

Zanurkuj:
Piękno podstawowych ćwiczeń wzmacniających polega na tym, że dają szybkie wyniki. Kilka skoków i wykroków co wieczór to łatwe zadanie, ale trzeba wdrożyć szerszy plan, aby zobaczyć zmiany kształtu brzucha i pupy w dłuższej perspektywie. Wypróbuj 30-dniowe wyzwanie – 10 przysiadów i 10 brzuszków pierwszego dnia. Zwiększaj ilość powtórzeń każdego kolejnego dnia. W dni nieparzyste wykonuj wykroki i pompki, aż do dnia 30, kiedy będziesz w stanie wykonać 50 przysiadów i 50 brzuszków z łatwością.

Kategoria Tagi