Śpij lepiej dzięki Jodze

Praktykowanie jogi opiera się na głębokim oddychaniu, które uspokoi umysł, zniweluje wszelkie napięcia fizyczne oraz poprawi jakość snu.

Joga łączy ruch i oddech, aby aktywować układ nerwowy i przeciwdziałać stresowi. Jeśli to możliwe, przyjmuj relaksujące pozycje ciała, korzystając z podparcia czoła, co relaksuje skórę wokół oczu i tym samym rozluźnia układ nerwowy.
Wszystkie te pozycje zajmują około jednej minuty lub trwają jedną minutę na każdą stronę ciała, w celu wyregulowania oddechu (10–15 oddechów na minutę).

Pozycja jaszczurki (Utthan Pristhasana)

Jaszczurka to wszechstronna pozycja jogi dla kobiet, która ma wiele korzyści – otwiera i uwalnia klatkę piersiową, mięśnie szyi, ramion i przygotowuje ciało do głębszego otwarcia bioder w pozycji Małpy i Gołębia. Po ukończeniu pozycji Psa (adho mukha Svanasana) przesuń lewą stopę do przodu, wkładając ją pomiędzy ręce. Następnie obniż swoje prawe kolano na ziemię i przesuń lewą nogę do drugiej krawędzi maty. Umieść łokcie na niewielkiej podpórce lub na podłodze. Powtórz tę pozycję na drugą stronę ciała.

Skłon tułowia (Uttanasana)

Skłon tułowia jest idealna pozycją dla wzmocnienia ścięgien, bioder, łydek, ud i kolan. Działa również uspokajająco – zmniejszając stres, niepokój i zmęczenie. Umieść swoje stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolana. Weź wydech i opuść głowę w dół. Aby zakończyć pozycję, opuść ramiona aż do stóp. Z wdechem powoli wznieś się do pozycji wyjściowej.

Pozycja szarańczy (Salabhasana)

Pozycja Szarańczy wzmacnia i poprawia elastyczność tylnej części ciała, w tym nóg, kręgosłupa, pośladków i mięśni otaczających górną część tułowia i żeber. To świetne ćwiczenie tuż przed snem. Weź wdech w pozycji deski, a następnie opuść swoje ciało na podłoże. Zapleć ręce za plecami. Zrób wydech i dotknij podłogi palcami stóp, aby cały przód nóg dotykał do podłogi. Weź wdech i wyciągnij ramiona jak najdalej, patrząc do przodu. Unieś klatkę piersiową nad podłogę. Aby wyjść z pozycji Szarańczy, opuść ręce i zrób wydech, przechodząc do pozycji Psa.

Skłon tułowia z szeroko rozstawionymi nogami (Prasarita Padottanasana)

Dzięki tej pozycji rozciągniesz wewnętrzne i tylne mięśnie nóg, a w tym samym czasie uspokoisz umysł, złagodzisz zmęczenie i poprawisz krążenie krwi. Możesz wykorzystać to ćwiczenia jako rozgrzewkę dla innych pozycji stojących, takich jak pozycja Wojownika. To również dobry rytuał, który możesz wykonywać tuż przed snem. Stań z nogami rozstawionymi na 1,5 metra od siebie. Weź wdech i unieś klatkę piersiową. Podczas wydechu, opuść swoje ciało do przodu. Rozszerz ramiona, złap się czubków palców i ugnij łokcie. Oprzyj czoło na małym bloku. Weź wdech i unoś się powoli.

Sprawdź grafik zajęć i spróbuj czegoś nowego!

Kategoria Tagi