Sześć kroków do lepszej postawy

Możesz być wysportowanym jak mistrz olimpijski, ale jeśli masz okrągłe plecy, garbisz się w pracy czy zapadasz w fotelu lub za kierownicą, to wkrótce pojawią się kłopoty.

Utrzymywanie złej postawy ciała może prowadzić do dużych problemów w przyszłości, w tym wielu bóli. Wyprostuj się, dzięki 6 prostym ćwiczeniom, mających na celu rozwiązywanie najczęstszych błędów, które popełniamy codziennie.

1. Usiądź prosto i pilnuj dobrej postawy
Nie bez powodu krzesła są wygięte – jest to wygodne rozwiązanie. Przyzwyczajamy się do takiego ułożenia, dzięki któremu mebel staje się dla nas podporą. Niestety mięśnie w takiej pozycji osłabiają się.Z biegiem czasu, mięśnie i tkanki miękkie szybciej się męczą, co sprawi, że poczujesz ból.

Rozwiązanie: Na początku siedzenie ze złączonymi łopatkami nie będzie wygodne, ale z czasem zacznie działać na mięśnie pośladków i pleców. Ćwiczenie mięśni brzucha pomoże ci w utrzymaniu prawidłowej postawy, ale postaraj skupić się na technice.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, ustaw stopy płasko na podłodze na szerokość bioder. Nie ma znaczenia gdzie ułożysz ręce, ale nie chwytaj się mocno za głowę, aby nie przyciągać jej do przodu. Utrzymaj kręgosłup w linii prostej.
Unoś się w kierunku kolan, aż ramiona znajdą się około 10 cm od podłogi. Wytrzymaj kilka sekund i opuść powoli. Wykonaj w sumie 12 ruchów, aby osiągnąć maksymalny efekt podczas jednego treningu.

2. Jak zgubić ogon?
Czy twoja pupa odstaje, a w dolnej części pleców tworzy się nienaturalne wygięcie? Wysokie obcasy, otyłość lub ciąża mogą przyczyniać się do utrzymywania takiej postawy. Jeśli nic z tym nie zrobisz, ból w dole pleców nie pozwoli ci o sobie zapomnieć.

plank

Rozwiązanie: Wzmocnij dolną część pleców i tułowia wykonując deskę.
Połóż się na brzuchu i unieś na przedramionach i palcach u stóp. Utwórz linię prostą od stóp do głowy, unosząc biodra. Spójrz na podłogę, wyciągnij brzuch i napnij wszystkie mięśnie. Utrzymaj pozycję przez 5 do 10 sekund i powtórz ćwiczenie 8–10 razy. (Jeśli jest dla ciebie zbyt trudne, możesz zmodyfikować ćwiczenie, trzymając kolana na podłodze podczas unoszenia ciała).

3. Stój dumnie
Czy masz opuszczone ramiona a twoja szyja wychyla się do przodu? Aby spełnić marzenie o byciu baletnicą, należy zacząć od poprawienia ogólnej postawy. Nie ma nic na lepszego pokonanie stary baletowy sposób, według którego należy wyobrazić sobie sznurek przymocowany do czubka głowy, który ciągnie cię w górę.
Doskonała postawa to zrelaksowane ramiona, wciągnięty brzuch i równomiernie rozłożony ciężar. Twoja głowa powinna być neutralnej pozycji, nie przechylona do tyłu, do przodu lub na boki. Również kolana należy rozluźnić i nadać im sprężystości.

Rozwiązanie: Rozciąganie klatki piersiowej doskonale zapobiega garbieniu się.
Zapleć obie ręce za plecami i rozciągaj ramiona do tyłu i w dół. Nie należy próbować podnosić rąk za plecami -– skoncentruj się na rozciąganiu klatki piersiowej i ramion.

4. Stań na własnych nogach
Czy masz tendencję do opierania masy ciała na jednej nodze lub wypychania biodra? To może wyglądać pociągająco, ale musisz zdawać sobie sprawę, że kładziesz zbyt duży nacisk na jedną stronie dolnej części pleców i bioder. Taka postawa ujawnia się szczególnie często u ludzi, którzy noszą ciężkie torby na jednym ramieniu lub u mam noszących dzieci na jednym biodrze.

Rozwiązanie: Unoszenie bioder jest doskonałym sposobem na wzmocnienie pośladków i dolnej części pleców.
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami ułożonymi płasko na podłodze na szerokości barków. Unieś biodra w linii prostej od kolan do ramion. Podczas unoszenia ciała napnij mięśnie brzucha i pośladków. Opuszczaj się w sposób kontrolowany, do położenia wyjściowego i wykonaj 8–10 powtórzeń.

plecy

5. Poczuj się jak łabędź
Czy siedzisz przy komputerze cały dzień lub jesteś nałogowym użytkownikiem smartfona? Zagrażasz tym samym swojej postawie – masz zbyt napiętą klatkę piersiową, zaokrągloną górną część pleców, co może doprowadzić do bólów ramion i barków.

Rozwiązanie: Maszyna do przyciągania ramion jest twoim najlepszym przyjacielem – rozciąga klatkę piersiową i wzmacnia górną część pleców. Upewnij się, że nie blokujesz kolan i utrzymujesz prawidłową pozycję pleców i szyi podczas wykonywania powtórzeń. Przechyl się do tyłu w sposób kontrolowany i przytrzymaj tę pozycję podczas pociągania za uchwyt w kierunku tułowia.

6. Włącz silnik!
Dobra postawa podczas jazdy samochodem jest ważna z powodów, o których już mówiliśmy. Ale jest również niezbędna, ponieważ systemy bezpieczeństwa w samochodzie zostały zaprojektowane dla ludzi siedzących w fotelach w prawidłowy sposób. Im lepsza pozycja siedząca, tym większą ochrona podczas kolizji.
Dostosuj swój fotel ostrożnie, aby upewnić się, że jesteś w prawidłowej odległości od pedałów i kierownicy. Jeśli musisz pochylić się do przodu lub wyciągać palce u stóp, twoje miejsce jest ustawione zbyt daleko. Jeśli garbisz się za kierownicą, jesteś zdecydowanie za blisko.

Rozwiązanie: Zawsze opieraj się plecami o siedzenie i reguluj pozycję zagłówka, aby twoja głowa znajdowała się nie więcej niż 10 cm od niego. Popraw ogólną postawę dzięki zajęciom jogi. Sprawdź harmonogram dostępnych zajęć w swojej siłowni, poświęć co najmniej godzinę w tygodniu na jogę i naucz się nieocenionych technik rozciągania i wzmacniania mięśni.

Kategoria Tagi