Sześć treningów olimpijskich, które możesz wykonać w swoim klubie

Igrzyska Olimpijskie 2016 w Rio de Janeiro wzbudzają w nas wiele emocji, dlatego przygotowaliśmy dla was specjalne treningi w olimpijskim stylu.

Dzisiejsi sportowcy wydają się posiadać nadludzkie cechy. Nadprzyrodzone moce, które widzimy w filmach o superbohaterach i jak dzieci zastanawiamy się, co można zrobić, żeby się do nich upodobnić.

Ale to nie jest magia. Taka forma wymaga pracowitości i systematycznych treningów.

Igrzyska Olimpijskie 2016 w Rio de Janeiro wzbudzają w nas wiele emocji, dlatego przygotowaliśmy dla was specjalne treningi w olimpijskim stylu. I nie musicie podróżować aż do Ameryki Południowej, aby je wykonać – wystarczy dużo samozaparcia i wycieczka do swojego ulubionego klubu fitness.

Oto zaledwie kilka aktywności, dzięki którym poczujesz się jak zawodnicy w Brazylii w tym roku.

Bieganie

sprint

Olimpijski sprint jest wielkim wydarzeniem – lata ćwiczeń weryfikuje jeden bieg na 100 metrów. Sprinterzy koncentrują się na ćwiczeniach siłowych i cardio.
Najlepszą rzeczą na bieżni jest możliwość zarządzania tempem. Najlepiej biegać na przemian –spokojnym truchtem i błyskawicznym sprintem. Większość maszyn zawiera przygotowane treningi interwałowe. Wypróbuj jeden z nich. Pomogą ci ćwiczyć dłużej, szybciej i wzmocnić mięśnie (i spalić tłuszcz z okolic brzucha).

Wioślarstwo

rowing

Olimpijczycy wiosłują dla swoich krajów, ale ty wiosłujesz dla siebie. Dzięki maszynie do wiosłowania poprawisz ogólny stan zdrowia, a ponieważ naśladujesz ruch wiosłowania w prawdziwej łodzi wykonujesz pełny trening ciała.
Maszyna wioślarska jest prosta w obsłudze, a dla osób z problemami stawowymi ma niewielki wpływ na kolana. Zapytaj trenera, aby nauczył cię prawidłowej techniki wiosłowania, jeśli nie jesteś pewien czy dobrze to robisz.

Podnoszenie ciężarów

Nie trzeba wyciskać podwójnej wagi własnego ciała, żeby zbudować mięśnie olimpijczyka. Wykonuj ćwiczenia różnego rodzaju (przysiady, martwy ciąg) lub na maszynach, które wzmocnią i wyszczuplą twoją sylwetkę.
Nie zaczynaj od stukilogramowej sztangi pierwszego dnia, ale wykorzystaj mięśnie do podstawowych ćwiczeń i postaw na stabilne postępy (które akurat pojawiają się szybko, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów).

Pływanie

swimming

Jeśli chcesz pływać jak olimpijczyk, musisz utrzymać umiarkowane tempo i postawić na wytrzymałość.
Spróbuj pływać w szybkim tempie na 50 metrów, następnie 100, 150, 200 i odpoczywaj przez pół minuty pomiędzy odległościami. Następnie przepłyń kolejno 200, 150, 100 i 50 metrów.
Alternatywnie, możesz spróbować pływania interwałowego – sprint na jednej długości, a następnie powrót w przyjemnym tempie. Bez względu na styl, pływanie jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym dla całego ciała, bez obciążania stawów.

Boks

Boks jest jednym najlepszych sportów jeden na jeden, wymagających wytrzymałości, umiejętności, wytrzymałość i szybkość pracy mózgu.
Nie poddawaj się stereotypom – boks to nie filmowe show w stylu Rocky’ego.
Jeśli jesteś gotowy do szybkiego spalania kalorii, zmniejszenia stresu, wzmocnienia serca, poprawienia elastyczności ciała, chwyć rękawice i wybierz się na boks.

Jazda rowerem

cycling

Kolarstwo olimpijskie to nie sport dla osób o słabym sercu – kolarze osiągają ponad 80 km na godzinę w szczytowych momentach. Na szczęście możesz rozpędzać się na siłowni bez ryzyka kraksy.
Podczas intensywnych ćwiczeń na rowerze stacjonarnym można spalić ponad 300 kalorii w 30 minut. Więc wyobraź sobie jak będą działać regularne treningi. Wystarczy, że poprosisz jednego z trenerów w swoim klubie o ułożenie planu treningowego.

Kategoria Tagi