Atywny styl życia bez treningu

Lekarze zalecają, aby w ciągu tygodnia wykonywać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, raka i otyłości.

Jednak w dzisiejszym świecie większość ludzi nie ma czasu na codzienną wizytę na siłowni.

Jak zatem prowadzić aktywny styl życia?

Po prostu wykonywać obowiązki, które musimy zrobić i spalać kalorie w tym samym czasie!

Badacze z Uniwersytetu w Birmingham monitorowali jak dużo pracy fizycznej pozwala nam utrzymać formę.
Przeciętnie, wszystkie oprócz dwóch codziennych zadań zaliczono do grupy ćwiczeń o umiarkowanej intensywności! Poniższe wykresy przedstawiają wysiłek, który wkładamy w zajęcia domowe i te, które wykonujemy na świeżym powietrzu. Prasowanie i odkurzanie uzyskały wynik poniżej 3 jednostek MEA (Metabolicznego Ekwiwalentu Aktywności), ale wszystkie pozostałe miały wynik powyżej 3, a więc zaliczają się do grupy ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

MET 1 PL

MET 2 ENG

MEA (MET) oznacza Metaboliczny Ekwiwalent Aktywności:

Jest to w zasadzie tylko pomiar, który służy do wyrażania ilości energii lub kalorii spalonych podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia fizycznego. 1 jednostka MEA (MET) określa zużycie jednej kilokalorii energii przez jeden kilogram masy ciała w ciągu jednej godziny spoczynku (spokojne siedzenie) (kcal/kg mc./h), zaś liczba MET oznacza, ile razy więcej energii jest zużywane podczas wykonywania wysiłku w porównaniu z energią wydatkowaną w czasie spoczynku. Aby wprowadzić się w dobry nastrój, włącz jakąś optymistyczną muzykę i zacznij sprzątać!

Oto kilka pomysłów na działania, które możesz wykonać:

Bawiąc się z dziećmi możesz poruszać się w fajny sposób, który przypomina ćwiczenia. Skakanka, hula hop czy berek to świetne sposoby na ćwiczenie bez wychodzenia na siłownię. Dzieci zmuszą cię do szybkiego poruszania się i ćwiczenia zwinności.

Jeśli lubisz muzykę, po prostu zacznij tańczyć – nawet 5 minut szaleństwa uwolni twoja energię. Możesz też wybrać zajęcia taneczne. Zumba? Tango? Flamenco? Daj się ponieść rytmom muzyki i podnieś swoje tętno.

Lubisz być na świeżym powietrzu i dotleniać się? Oto kilka dalszych sugestii dotyczących aktywności poza domem:

Jeśli masz 30-minutowe niezobowiązujące spotkanie w pracy, zamiast siedzieć w sali konferencyjnej spróbuj omówić sprawy na spacerze. Steve Jobs był znany z takich rytuałów. Chodzenie jest łatwym sposobem na utrzymanie formy i wymaga tylko pary butów. Poza tym jest to aktywność, którą możesz wykonać w zasadzie wszędzie. Nawet 15-minutowy, szybki spacer może sprawić, ze pokonasz 1,5 km.
Spróbuj też ponownie odkryć swoje miasto. To świetny sposób na urozmaicenie twojej rutyny. Możesz też spróbować Geocachingu. Geocaching jest to zabawa w poszukiwanie skarbów za pomocą odbiornika GPS.
Piesze wędrówki mogą być potężnym ćwiczeniem cardio, które przynosi wiele korzyści – możesz podziwiać ładne widoki, oddychać świeżym powietrzem, słuchać śpiewu ptaków i napawać zmysły zapachami przyrody. Dla osoby o wadze 80 kg piesze wędrówki oznaczają spalanie około 310 kalorii na godzinę.

źródła:

www.nhs.uk
www.birmingham.ac.uk


Kategoria Tagi