Jak wybierać nowe cele i je osiągać – wskazówki Thordis Berger, lekarza medycyny

Wielu z nas pragnie jeść zdrowiej i być bardziej aktywnymi, ale może być trudno dokonać niezbędnych zmian, szczególnie tych, które będą na całe życie.

Jeśli chodzi o dobre odżywianie i aktywność fizyczną, większość z nas wie, co powinniśmy zrobić, ale problem polega właśnie na tym, żeby tego dokonać.

Jednym z największych problemów bycia coraz bardziej aktywnym jest to, że w naszym życiu jest wiele rozrywek, aktywności, pracy i obowiązków – jesteśmy zajęci, czas jest ograniczony i mamy ustalone nawyki, które są bardzo trudne do zmiany.

Co więc możemy zrobić, aby pomóc sobie w osiąganiu tych celów?

Wszyscy jesteśmy zajęci, więc dokonując mniejszych, łatwiejszych zmian w naszym harmonogramie pomoże nam osiągnąć sukces. Wtedy istnieje znacznie większa szansa na tworzenie nowych nawyków, które mogą przetrwać.

Nie próbuj zmieniać zbyt wielu rzeczy (nawyków) jednocześnie. Może to prowadzić tylko do rozczarowania.
Kiedy próbujesz stworzyć zbyt wiele nawyków na raz (to jest wyeliminować cukier, ćwiczyć codziennie itd.), drastycznie zmniejszasz swoje szanse na zachowanie nowych zdrowych nawyków i zmian.
Zamiast tego zmieniaj je krok po kroku.
Zacznij od małych zmian i wdrożenia tylko 1 lub 2 nawyków jednocześnie. Powinny być tak niewiarygodnie proste, że będą wydawać się zbyt łatwe...

Na przykład niektóre proste zmiany zwiększające aktywność fizyczną w miejscu pracy to:

• Wybierz schody, a nie windę. Wierzcie lub nie, wspinanie się po schodach może spalić więcej kalorii niż jogging.
• Chodź, aby rozmawiać z współpracownikami, zamiast wysyłać im wiadomości pocztą e-mail.
• Parkuj dalej od biura, wysiądź z autobusu wcześniej lub znajdź dłuższą trasę do pracy.
• Udaj się na lunch w porze obiadowej lub kup lunch dalej, aby dłużej iść.
• Chodź podczas spotkań zamiast siedzieć w sali konferencyjnej.
• Spróbuj chodzić i stać podczas wykonywania lub odbierania połączeń telefonicznych.
• Korzystaj z aktywnego siedzenia na swopper-ze (więcej informacji na www.twojswopper.pl)


Ponadto powinieneś stworzyć cele, które będą konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i aktualne, na przykład: chodzenie na siłownię na 30 minut dwa razy w ciągu następnego tygodnia lub zwiększanie dziennej liczby kroków do 3 tysięcy.

Motywacja to kolejny bardzo ważny czynnik. Musisz mieć zewnętrzny i wewnętrzny napęd, aby osiągnąć swoje cele. Ale motywacja jest ulotna, szczególnie, gdy jesteśmy zestresowani, zmęczeni, znudzeni itp. Z tego powodu odpowiedzialność jest potężnym narzędziem. Zasadniczo, rozliczenie obowiązków zapewnia ci wydajność, na przykład poprzez raportowanie komuś (lub sobie) tego, co z powodzeniem lub bezskutecznie robisz w związku ze swoją dietą i planem treningowym. Możesz stworzyć rodzaj dziennika lub wykresu, który pozwoli ci śledzić twoje nawyki i sprawdzić postępy. Jest mnóstwo rzeczy, które możesz umieścić w swoim dzienniku, aby utrzymać właściwą rutynę (na przykład ile dziennie pijesz wody, spożycie kalorii, brak sody (kawa / alkohol / niezdrowe jedzenie, ćwiczenia).
Możesz także automatycznie śledzić swoje kroki za pomocą krokomierza, smartfona lub urządzenia do monitorowania kondycji. Zadziwiające, ile kroków dodasz, jeśli wybierzesz schody zamiast windy i pójdziesz na 25- minutowy spacer w porze lunchu lub po kolacji.

Połącz się z innymi. Niezależnie od tego, czy wolisz bycie zwycięzcą konkursu czy graczem zespołowym, zaangażowanie społeczne i wspólne cele zapewnią lepszą motywację niż samodzielność.
Większość zajęć fitness daje możliwość pracy zespołowej, co stanowi zachętę do dalszego uczestnictwa.
Znajdź dla siebie to, co jest zabawne i radosne.
Zamiast robić uciążliwe ćwiczenia, rób to, co cię uszczęśliwia. Może to być na przykład lekcja tańca dwa razy w tygodniu. Powinieneś znaleźć coś, co jest zabawne, a to zmotywuje cię, by pojawić się na zajęciach za każdym razem!

Kategoria Tagi